996工作模式下健身保持指南

随着社会的快速发展，职场压力逐渐增大，长时间的工作强度成为了许多人的常态，在这种背景下，如何保持身体健康成为了一个亟待解决的问题，特别是在当下流行的 996 工作制度下，每周工作六天，每天工作九小时以上，使得很多人难以平衡工作与健身之间的关系，本文将探讨如何在 996 工作强度下保持健身，帮助职场人士实现工作与健康的和谐共生。

合理安排时间

1、高效利用碎片时间

在 996 工作强度下，整块的时间显得尤为珍贵，为了保持健身，我们需要学会高效利用碎片时间，在工作间隙，可以进行简单的伸展运动，缓解长时间坐姿带来的身体不适，午休时间，可以选择步行或短暂跑步，增加身体活动量，上下班途中，也可以利用步行或骑行代替乘坐公共交通工具，进行简单的锻炼。

2、制定合理的健身计划

要想在紧张的工作节奏中保持健身，制定合理的健身计划至关重要，计划中要考虑到锻炼的强度和频率，确保计划的可持续性，要根据自己的工作时间安排，确定合适的锻炼时间，并根据自己的身体状况和健身目标，选择合适的锻炼方式。

选择合适的锻炼方式

1、办公室内的锻炼方式

在大部分时间在办公室度过的情况下，可以选择一些适合在办公室内的锻炼方式，使用办公室的椅子进行简单的力量训练，如椅子上的俯卧撑、深蹲等，都是不错的选择，还可以进行简单的伸展运动，缓解长时间坐姿带来的身体不适。

2、户外锻炼方式

周末或休息时间，可以选择户外锻炼方式，户外徒步、慢跑、骑行等有氧运动不仅可以锻炼身体，还可以欣赏大自然的美景，缓解工作压力，参加一些户外运动团体活动，结交新朋友，拓展社交圈子，为生活增添乐趣。

合理饮食与补充营养素

1、合理饮食

在 996 工作强度下，保持合理的饮食对于身体健康至关重要，要注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等营养素，保持饮食均衡，要尽量避免过度油腻、高糖、高盐的食物，以免对身体造成负担。

2、补充营养素

在忙碌的工作生活中，可能会忽略一些营养素的摄入，需要适当补充一些营养素，如维生素C、维生素B群、钙、铁等，还可以补充一些运动营养品，如能量棒、蛋白粉等，为身体提供足够的能量和营养支持。

保持良好的心态与充足的休息

1、保持良好的心态

在 996 工作强度下，保持良好的心态对于身体健康至关重要，学会调整自己的情绪，避免过度焦虑和压力，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松自己，缓解工作压力。

2、充足的休息也是保持身体健康的重要因素之一，要保证每天有足够的睡眠时间，注重休息质量，在休息时间，可以进行一些放松的活动，如散步、瑜伽等帮助身心恢复活力，在保持健身的同时注重调整心态和保持良好的生活习惯是实现身心健康的关键所在，只有拥有健康的身体才能在职场中更好的发展自己实现个人价值和社会价值双赢的局面。